przed i

[...] 6.wyciskanie hantli stojąc --10x20/25/27,5/30 7.leżąc na tylne 4x 12x12,5 + b,górny wyciąg lina -przyciąganie na tylne 4x12x15 8.zarzut ,do góry -za głowę do góry i na dół przed głowę i zarzut itd --4x6x35 9.maszyna na tylne 10 piramida pompki wąsko +unoszenie rąk do góry -- 1--1,2--1,2,3 itd do 10 -ciu tutaj dostałem w kość mocno :-))

[...] niżej 5.górne wyciągi brama spinanie klaty po treningu wstąpiłem do gabinetu rehabilitacji ,porozmawiałem z panią i zaproponowała azotem potraktować- dzisiaj nie miała, czeka na dostawę w następnym tygodniu zapewne ją odwiedzę gabinet ma przy siłowni --a przed treningiem jak będzie jej mąż to oklei mnie specjalnymi taśmami ponoć pomagają

[...] mają azot :-? rower stacjonarny 10min ,rozgrzewka ''kubany'' i inne ćwiczenia na rozgrzanie stawów :-D 1.Podciąganie wzdłuż tułowia wąsko + szeroko 2.Hantle naprzemiennie przed siebie podchwytem + boczne 3.Stojąc wyciskanie sztangi z przodu 4.siedząc suwnica smitha wyciskanie za głowy 5.wyciskanie maszyna wszystko spokojnie na 60 % po [...]

Byłem na rencie 9 lat i zrezygnowałem z własnej woli ponieważ.....miałem wtedy 30lat i przed pójściem na rentę ciągle pracowałem w charakterze ochroniarza / bramkarza na dyskotekach,koncertach itp / Niestety Estrada Krakowska nie mogła zatrudnić na takim stanowisku rencisty....takie były wymogi.

[...] 3-ci czy ostatni :-? ,a póżniej powinien wypaść jakiś start }:-( ,czy mam się bać takiego restrykcyjnego sędziowania :-? ....chyba nie najwyżej bedę troszkę mniej wyciskał }:-( Nie bój się jesteś dobry, skupisz się na jak najdokładniejszym wykonaniu i nie myśl o sędziach, jest tylko ciężar i Ty. To taki trenig tylko przed publicznością ;-)

[...] ja myślałem, że Ty tylko sobie bawisz się w wyciskanie leżąc! Oczy mi wylazły i dziób się otworzył z zachwytu! wężykiem ,wężykiem--brydż jest moją wielką pasją od lat :-)) ,przed laty grywałem jako zawodnik ligi .Teraz już tylko gram w brydża bez treningu i takie miejsce w takim turnieju daje mi wiele satysfakcji na tym serwisie gra setki [...]

czwartek -- ogólna rozgrzewka + 3 x 20 pompki dzisiejszy trening ,taki przed zawodami ,nie za dużo ,lekki sprawdzian ---w sobotę zawody ''BURSZTYNOWA SZTANGA'' daleko od domu ,ale nic to trzeba jechać :-) , WL rozgrzewka uchwyt startowy --- 2 x 20 x 20 ,12 x 60 ,10 x 75 ,8 x 90 ,6 x 110 WL serie docelowe ---3 x 125 ,1 x 130 ,132 ,135 ,137 /-)_ [...]

[...] ,50 ,50 unoszenie hantli bok --3 x 10 x 12,5 unoszenie krążka 10kg w przód 3 serie pompki na poręczach prostowanie ramienia za głowy hantla górny wyciąg prostowanie ramion przed siebie 3 serie maszyna brzuch Jutro godz 7-ma wyjazd do Rewala,rower zaraz będę rozkręcać i pakować, a i liczę że siłownie Rewalską też odwiedzę:) aby było łatwiej po [...]

[...] trasę E65 którą jeszcze nigdy w kierunku Jawora nie przejechałem wiedziałem że trasa musi być fajna lecz dopiero po pokonaniu około 3km z mocnym podjazdem który zaczyna się przed przejazdem kolejowym w Bolkowie a kończy w lesie za Świnami ,podjazd bardzo wymagający stromy ,ja osobiście musiałem zrobić 4-ry zejścia z roweru na 1-no minutowe [...]

Nie wiem co Ci napisać więc może lepiej nic nie napiszę. Syna masz młodego, od wnuków się nie opędzisz. W kwestii tych chłopaków i 180km mogę coś napisać. Gdybym miał jedną nogę niepełnosprawną, zapewne siedziałbym przed komputerem, grał w jakąś sieciówkę i użalał się nad sobą. Szacun że Ci się chce.

[...] 18-stej i zakiełkowało w głowie ''może rowerek tak z godzinę?'' --nie zdążyłem sobie odpowiedzieć a tel oznajmił wizytę rodziny --wyszło cały dzień luz :) Za to rozegrałem przed chwilą turniej brydżowy na BBO --szkoda że nie jestem tak mocny w WL jak w brydżu :( Title #2177 Express - Free TCR 90 Automated Fun Host BBO Tables 20 Boards Show [...]

[...] siedząc --10 x 25 ,27 ,30 ,30 3.Unoszenie w pochyleniu hantli w/g WZORKA ---4 X 10 X 20 4.Unoszenie krążków 15kg "ARLEKIN"----3 X 12 X 15 na rękę 5.Unoszenie krążka 15kg przed siebie ---3 x 12 6.Dolny wyciąg w leżeniu przenoszenie szeroko 4 serie Ćwiczenie WZORKA w/g jego nauk :-D ,na następnym treningu ciężar wyżej :-)) Zmieniony przez - [...]

[...] w doborze suplementacji ,proszę o poradę jakie :-))---tylko taki podstawowy zestaw :-)) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-27 16:55:53 W skład podstawowego zestawu wejdzie na pewno Kreatyna , BCAA i jakieś białeczko....oczywiście pasuje do tego jakieś węglowodany inne przed inne po treningu. I ważna rzecz , czy trzymasz wagę czy też nie ?

to nastawić się na Bcaa białko i kreatynę ?? tylko jakie biało ,jaka kreatyna ,jakie Bcaa ??? i jakąś przed treningówka lubię jak mnie mocniej "potarga" :)

[...] rób :-) Kreatyna mono - podobno najlepsza i najtańsza. BCAA to aminokwasy - smaczne ale takie same są w normalnej kurze i innym mięsie a jest taniej :-) ojan Jaką ilość kury musisz zjeść żeby dostarczyć organizmowi przed treningiem około 10-15gramów BCAA ? Jawor Mono dobre ale jak nie trzymasz wagi , w przeciwnym razie proponuję jakiś jabłczan...

[...] x 8 x 25 ,2 x 8 x 27,5 rozpiętki maszyna ---4 x 12 x 45 unoszenie hantli bok w pochyleniu w/g WZORKA --4 x 8 x 22,5 arlekiny ---4 x 10 x 25 na stronę brzuch maszyna unoszenie sztangi przed siebie podchwytem triceps maszyna 3-serie przodem + 3 serie tyłem prostowanie ramion do dołu 3 serie Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-05 18:31:55

[...] na klatę , na barki... Oczywiście robienie tricepsa na drugi dzień wydaje się być dobrym rozwiązaniem , tym bardziej że był tak zaplanowany....jednak po tak ciężkim poprzednim dniu i tak nie będzie sprawny na 100% ale na pewno lepszy niż w dniu razem z klatką. Ogólnie jeśli chciałbyś typowo wzmocnić triceps , to rób go jako pierwsze [...]

[...] chłopa :-? --dla mnie na pewno nie |-) Robert jak treningi ???? Siniaków mam tyle że wyglądam jak kibol wracający z ustawki |-)..}:-( a na tym zdjęciu pomagam w rozgrzewce przed treningiem 1-wszej grupie dobrze że dzisiaj sobota i będzie lżej ,oczywiście nie na treningu a ulgę przyniesie wieczorny basen :-)) [...]

[...] od masażysty,obawiam się że moje plany na jesień nie zostaną spełnione :-( jutro wyruszam na siłownie postaram się zrobić obwodówkę bez ruchów przy których mnie boli przed chwilą dowiedziałem się że klub wystawił mnie do reprezentacji na Puchar Polski 21bm w Bydgoszczy ,kurcze byłby taki ładny start ........... Panie Janku --koszulka [...]

Parafinę rzeczywiście miałem przed zabiegami rehabilitacyjnymi i było to prawie 40 lat temu. Schładzania po rehabilitacji nikt nie proponował i szło się po prostu do domu. Jeśli rehabilitacja wiąże się z dużym rozgrzaniem to logiczne wydaje się schładzanie po niej aby zminimalizować jakieś wysięki z rehabilitowanych tkanek (czyli podobnie jak po [...]